Tìm hiểu vitamin b1 b6 b12 là gì?
Vitamin b1 b6 b12 là những dưỡng chất thiết yếu trên cơ thể, có tác dụng tăng cường sức đề kháng, chuyển hóa năng lượng, duy trì hoạt động của cơ thể,... Song, bạn vẫn cần phải hiểu rõ về nó để có cách bổ sung hợp lý, nếu dùng không đúng liều lượng thì sẽ rất ảnh hưởng đến sức khỏe. Ngoài ra còn có cái tên “vitamin tổng hợp 3b” khá lạ tai cũng thỉnh thoảng được nhắc tới.
Hãy tham khảo bài viết sau của DHC Việt Nam để hiểu hơn về vitamin tổng hợp 3b cũng như tác dụng dụng của vitamin b1 b6 b12 nhé!
1. Vitamin tổng hợp 3b là gì?
Thực chất, vitamin tổng hợp 3b chính là cái tên gọi chung cho sự kết hợp giữa bộ 3 vitamin b1 b6 b12. Chúng tập hợp lại với nhau dưới dạng thực phẩm chức năng, viên uống hoặc là thuốc tiêm.
Vitamin 3b là tên gọi chung của vitamin b1 b6 và b12
Đặc điểm chung là các vitamin này đều tan trong nước. Trong tự nhiên vit b1 b6 b12 sẽ xuất hiện rất nhiều ở rau củ quả tươi, ức gà, cá cơm, thịt bò, thịt heo, bia,... Mỗi người ai cũng cần phải bổ sung 3b đầy đủ để đảm bảo vi chất cho cơ thể.
2. Vitamin 3b có tác dụng gì?
2.1. Công dụng của vitamin b1
Vitamin b1 có nhiều trong các loại thực phẩm như: ngũ cốc, các loại đậu, các loại hạt,....
Vitamin B1 có nhiều trong các loại hạt
Công dụng chính bao gồm:
Đảm bảo trao đổi chất lành mạnh.
Bảo vệ hệ thần kinh.
Bảo vệ tim mạch.
Tăng cường hệ thống miễn dịch.
Kích thích mọc tóc.
Làm đẹp da.
2.2. Công dụng của vitamin b6
Vitamin b6 có nhiều trong các loại thực phẩm như: cá ngừ, cá hồi, nhóm rau củ họ đậu, trái cây,...
Vitamin b6 có nhiều trong cá ngừ và các loại thịt
Công dụng chính của vitamin b6 là:
Hỗ trợ các chức năng của não.
Hỗ trợ chuyển hóa trao đổi chất.
Bảo vệ thị lực của mắt.
Giảm cảm giác thai nghén khi đang có em bé.
Giảm bớt tiêu cực của hội chứng tiền kinh nguyệt.
Đảm bảo các chức năng thể chất và tâm lý của cơ thể hoạt động tốt.
Ổn định chức năng gan.
Giữ móng chắc khỏe, hạn chế gãy rụng.
Nuôi chân tóc dày, khỏe đẹp và bóng mượt hơn.
>> Xem thêm: Uống vitamin B tổng hợp vào lúc nào?
2.3. Công dụng của vitamin b12
Thực phẩm chứa vitamin b12 rất dễ tìm kiếm và bổ sung như là thịt, cá, ngũ cốc, hải sản,... Do đó mà những đối tượng ăn chay chính vì thế thường xuyên thiết hụt vitamin b12.
Vitamin b12 dễ dàng bắt gặp trong nhóm thực phẩm thịt, trứng, cá…
Một số công dụng nổi trội của vitamin b12 là:
Duy trì sức khỏe tim mạch.
Hỗ trợ quá trình tiêu hóa hoạt động tốt.
Giữ móng, da, tóc khỏe đẹp.
Giảm nguy cơ mắc bệnh thần kinh.
Tăng cường trí nhớ.
Ngăn ngừa mất trí nhớ.
Phòng chống ung thư.
Tạo ra nhiều hồng cầu hơn, ngăn chặn nguy cơ thiếu máu.
3. Khi nào nên bổ sung vitamin b6 b1 b12?
Vitamin 3b rất quan trọng đối với cơ thể. Những người thiếu hụt vitamin b1 b6 b12 cần phải nghiêm túc bổ sung đầy đủ, đặc biệt là các trường hợp:
Trẻ em suy dinh dưỡng, suy nhược cơ thể.
Phụ nữ đang trong thời kỳ cho con bú.
Người lớn tuổi.
Người thường xuyên stress, lo âu, phiền muộn.
Các đối tượng mất ngủ, ăn không ngon miệng.
Người có da, tóc, móng yếu ớt, dễ gãy rụng.
>> Xem ngay: Vitamin b tổng hợp loại nào tốt?
4. Cách bổ sung vitamin b1 b6 b12
Để bổ sung đầy đủ vitamin b1 b6 b12 thì mọi người có thể lựa chọn thực phẩm chức năng, dạng viên uống. Hoặc đơn giản hơn là chăm chỉ bổ sung đầy đủ rau, củ, quả, thịt, cá,… trong thực đơn ăn uống hàng ngày.
Bổ sung qua thực phẩm tự nhiên
Một số thực phẩm tự nhiên giàu vitamin b1 b6 b12 là: cá hồi, rau lá xanh, gan, trứng, sữa, thịt bò, hàu, cây họ đậu,...
Bổ sung qua thực phẩm chức năng
Nếu bạn quá bận rộn không có thời gian nấu ăn thì có thể sử dụng các loại viên uống bổ sung vitamin b1 b6 b12 vô cùng tiện lợi.
Bổ sung vitamin b1 b6 b12 qua thực phẩm tự nhiên
5. Một số lưu ý khi bổ sung vit b1 b6 b12
Để đảm bảo quá trình bổ sung vitamin b1 b6 b12 có hiệu quả tốt, cải thiện được sức khỏe thì bạn cần nắm rõ các lưu ý sau:
Đối tượng thiếu vitamin B nếu bổ sung ở dạng viên uống thì nên áp dụng liều lượng 1 viên/ ngày
Những đối tượng thiếu hụt vitamin nhóm B tốt nhất nên bổ sung 1 viên/ngày.
Nếu cơ thể bị đau nhức cơ bắp do vận động thì 1 tuần chỉ nên uống 3 – 4 lần.
Trẻ em chỉ nên uống ½ viên/lần hoặc hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.
Không nên uống vitamin b1 b6 b12 vào buổi tối vì sẽ dễ gây mất ngủ, khó ngủ.
Uống theo chỉ định của bác sĩ. Không tùy ý sử dụng quá liều.
Nên uống vào buổi sáng trước bữa ăn đầu tiên trong ngày để hệ tiêu hóa hấp thụ tốt hơn.
Tổng kết
Vitamin b1 b6 b12 là nhóm vitamin thiết yếu cho cơ thể và bạn cần chú trọng bổ sung mỗi ngày để tránh cho cơ thể bị mất sức. Mong rằng các thông tin sẽ giúp bạn hiểu hơn về vitamin 3b và có cách bổ sung hợp lý. Hãy theo dõi DHC Việt Nam thường xuyên để cập nhật thêm nhiều thông tin sức khỏe hay mỗi ngày nhé!
Nguồn: https://dhcvietnam.com.vn/blogs/meo-lam-dep/vitamin-tong-hop-3b-la-gi-vitamin-b1-b6-b12-co-tac-dung-gi
Nhận xét
Đăng nhận xét